拉玛泽呼吸法好难记呀_拉玛泽呼吸法视频教程
拉玛泽呼吸法教学视频
拉玛泽呼吸法有廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、吹蜡烛。
拉玛泽呼吸法好难记呀_拉玛泽呼吸法视频教程
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1、册游廓清式呼吸
平躺在床上或者是地板上，保持身体完全放松，眼睛找一个点盯住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”。
2、胸式呼吸
需要使用鼻子来吸气，需要感觉到孕妇的胸廓逐渐膨胀之后在跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后再恢复正常的呼吸。
口诀：“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束。
3、浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，直到宫缩疼痛结束。
4、浅的呼吸
这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后再慢慢加长到一次呼吸练习90秒。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行。
5、吹蜡烛
产妇需要先深呼一口气，然后就需要短而有力地呼气，这样就像是小狗喘气一样，当然也可以先浅吐4次，然后一次性吐出所有的气，像吹蜡烛一州乎销样，在练习的时候每次呼吸需要达到90秒顷察。
拉玛泽呼吸法优点。
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感。
5、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩。
6、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
拉玛泽呼吸法怎么做
目录： 1、拉玛泽呼吸法怎么做2、拉玛泽呼吸法的好处2、拉玛泽呼吸法的来源
拉玛泽呼吸法怎么做?
1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
步骤：
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2、缩紧与放松运动
步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分
放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到收缩，而其他条件反射放松。
3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少压迫。
a、潜伏期的呼吸： 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束
b、加速期的呼吸： 加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
c、减速期的呼吸： 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束
d、闭气运动： 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，擡高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
e、哈气运动： 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿 行。
f、吹蜡烛运动方法： 以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。
拉玛泽呼吸法的好处：
透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;
5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;
6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
拉玛泽呼吸法的来源：
起源： 拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及各国。
理念：
a.分娩是一个正常、自然和健康的过程;
b.分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭;
c.妇女们的内在智慧能她们度过分娩;
d.妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少;
e.妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩;
f.分娩可以安全地在医院或家中进行;
g.分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。
拉玛泽呼吸法口诀表
拉玛泽呼吸法可以在分娩的时候帮助生产，那么拉玛泽呼吸法的口诀法是什么呢？
拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸法口诀表为：廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
拉玛泽呼吸法五个步骤
廓清式呼吸，胸式呼吸，浅而慢加速呼吸，浅的呼吸，闭气用力运动。
具体步骤为：1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出。
2、胸式呼吸。妈妈身体放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松，每分钟6-9次，平稳、呼吸量均匀。每天练习五次，每次以60秒为计。
3、浅而慢加速呼吸。同上，放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，口吐气，随收缩加强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。
4、浅的呼吸。微张开嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，吸和吐的气一致，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
5、闭气用力运动。平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向肚脐看，下巴向前缩，尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。
拉玛泽呼吸法口诀表
一口诀表、
拉玛泽呼吸法口诀表为：廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
二、什么是拉玛泽呼吸法
而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。
三、拉玛泽呼吸法练习注意事项
· 环境要素
1.保持愉快心情。
2.享受舒适环境。
3.选择柔和灯光。
· 练习要素
1.了解分娩。
2.医生同意。
3.孕满7月。
4.丈夫陪同。
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