晚上跑步能减肥吗_晚上跑步能减肥吗注意些什么

每天跑步半小时 可以减肥吗

要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

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我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

祝你成功！

半小时跑步没太大减肥作用,有氧运动40分钟以上才开始燃烧体内脂肪,建议每次跑步时间不少于一小时.

跑步运动量到加上运动周期足够,是减全身的脂肪的,当然相对来说,更多的是减腿部脂肪.

长跑会让小腿会变细,尤其是靠近腕关节的部位,但是小腿肚的确会有肌肉形成.

是否会反弹因人而异,但是运动停下来后如果大吃大喝,肯定会反弹.

跑步对于大腿的脂肪来说比较好减,腰部的就比较难,必须长时间的坚持.

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

非常慢的跑跑步，本人建议晚上7点—8点，这个时间段跑比较理想，早上跑步会比较困的，我不建议晨跑，读书的时候，早上起来跑步，每次跑完步，去上课，就感觉到困了。步对小腿不会有影响，跑步以后要做小腿的肌肉拉伸，这样就保证不会有肌肉了

跑半小时以脂肪才会消耗才能有效，半小时以内都是水分

减肥是需要饮食和运动有效的结合才会显效的。建议多吃蔬菜水果和粗纤维食物的，同时每天有氧运动保持半小时，跑步，快走会有效减肥的。

慢跑最能减肥了。我跑了一年了，每天跑1个小时。

现在的天气要出汗才行吧，不出汗那是你跑太慢了吧，但是只要你在跑就能减肥，原因是每次跑完步后你身体的新陈代谢速度会提高好几个小时，身体的基础代谢率提高了，每天消耗的能量就会增多，稍微控制下饮食，你身上的脂肪就会转化为能量被消耗了，肯定就能瘦。不需要你节食，也反对节食，适当控制下，少吃高脂肪，少吃高热量，晚餐少吃点就OK了。慢跑加适当控制饮食，是相当健康而且有效的减肥方法。

当然可以了，动就比不动强，况且如果你能够坚持的话，那更不用说了，每天都跑半小时，那可以耗下去不少的卡路里呢，加油~！腰上的肉，我建议如果你肠胃没有毛病的话可以试试呼啦圈，比较适合，每天20分钟，一周你就可以明显的看到效果了。

跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢

可以减肥，但小腿容易长肌肉

主意试想，全身配合锻炼，要不然腿杠杠结实，别的地方疲软，会很

不吃晚饭加跑步40分钟可以减肥吗？

所以控制摄入，500千卡左右，然后在消耗1000千卡，就会减肥。

不吃晚饭加跑步40分钟可以减肥吗？ 1、可以的。

2、合理健康的饮食和适度的有氧运动是减肥的关键因素。其实不吃晚饭并不是减肥的首要因素，合理的搭配饮食才是更好的选择。饮食方面三餐注意保持均衡，少吃高热量食物，保证适量的蛋白质摄取，可以提供身体一天必须的能量储备。另外再配合适量的慢跑，可以保证消耗掉足够的脂肪，就可以达到减肥减脂的目的。

每不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，但不要用凉水洗`要用温水洗15分钟。晚不吃晚饭，慢跑30至40分钟，走路30分钟可以减肥吗

楼主你好,我根据我的经验跟你说说,其实无论何种运动,能做到微微出汗以上已经是有减肥效果了. 一般晚上做是很明智的,科学家都说了晚上9点到11点做运动减肥效果. 所以我一般是9点半做做俯卧撑什么的就洗澡睡觉,这样效果不错. 还有饮食要注意,你应该知道的. 早饭一点要吃,还有一个就是中午无论吃多少,吃多油腻都没关系, 这一顿饭不会让人长胖的,完全放心. 但是晚上一定要少吃,早吃.睡前4小时不能吃,就是这样,所以,如果你实在谗的慌就把所有想吃的放在中午这顿上就行,晚上的这吨饭是减肥的关键, 还有晚饭还不能不吃,不能不吃.我们要做到的就是在不影响正常生活习惯的情况下减肥,所以你晚饭还得正常吃,不能只吃水果,因为,你不能保证一辈子晚上只吃水果对吧,晚饭总之吃少吃早是总点，这样才能恒久而不反弹. 希望回答对你有所帮助, 谢谢.

晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗

按道理说应该是可以的，我室友就是晚上不吃饭，平时也很少吃一下卡路里高的食物，例如糖啊，巧克力，并且晚上去场散步，现在已经减了十多斤了

晚上不吃晚饭，在去跑步可以减肥吗？

这样我敢保证你可以瘦，但是身体吃不消，教你个简单点办法，我就靠这个，一个星期瘦了四斤~~晚上千万别吃米饭，别吃油腻的东西，吃芹菜（凉拌的，没有油，瘦得快），之后做瑜伽（玉珠铉的，我做的这个，瘦的挺快的），这样可以减肥，还不至于身体坏掉，试试吧~~~

不吃晚饭并且晚上跑步能减肥吗？

不吃晚饭并且跑步可以减肥，但是慢跑要30分钟以上才有好的效果。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

下面是减肥：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到心率的65%-75%才可以瘦。

不吃晚饭+晚上跑步真的能减肥吗？

不一定的。有些人早上吃早餐跑步也可以减肥的…

晨跑4000米30分钟加上不吃晚饭能减肥吗？

20J

晚上9点到10点跑步可以减肥吗

减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。

晚上九点到十点是不适合运动的，这个时间已经到了机体休息的时间。增强体质需要每天坚持锻炼，的时间是在下午天黑之前，空气好人体在这个时候也需要锻炼，早上锻炼也可以，带口罩。现在空气污染，吸入太多灰尘会引发肺部疾病

意见建议：锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生！还可以提高免疫力，对抗疾病！还可以改善体型，还可以放松神经，缓解最适宜跑步的时间疲劳！还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀.多锻炼身体吧

跑步减肥的话，每天两次是不是比一次要好，每次跑4到5公里

我觉得是整体都回瘦（但是不能饿了就吃东西，那样子是白跑的）

跑步减肥的话，每天两次是不是比一次要好，每次跑4到5公里 相关跑步的知识如下：

每天跑步效果会更好

理论时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步时间

青少年跑步的时间安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥时间

想减肥，每天跑步两次是不是太多啦

不多，早晚各一次，我大学都是这样做的！

跑步减肥，隔天跑步是不是比每天跑步效果好？

运动前后一定要对腿部进行 ，使其放松，防止腿部变粗

每天两次跑步，晨跑和晚跑，好不好！

建议晚跑，不要晨跑。傍晚是人身体最适合运动的时期。而早上刚从睡眠中醒来，身体还没完全进入到运动状态，激素也没开始旺盛分泌。

我每次原地跑步半小时每天跑两次可以减肥么

当然有用，持之以恒才好哦，而且，饮食要清淡均衡点

看你的处汗量和食物补给量

早上跑步减肥快，晚上运动量大了吃得多，晚上建议少吃。能跑几圈跑几圈，不能跑了就走，走会还跑，坚持40－50分钟。

现在健身房很多，弄个健身卡吧，那里的氛围比较好，控制好晚上尽量不吃饭，除了三餐其他都不吃，基本上都能减肥。

为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半

跑步减肥是每天跑好还是二天跑一次好

每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用？

上班族如何安排跑步时间？

晚上跑步不要跑太久，一般来说吃过晚饭后慢跑1到2个小时就可以起到减肥的效果。

至少两个月，而且每天跑步时间要大于半小时，因为在运动初期消耗的是身体的糖和碳水化合物，才会开始燃烧脂肪

一般减肥都必须要跑到40分钟左右，因为40分钟之前都消耗的是水，并没有消耗多少脂肪，减肥是指减脂，时间越长越好，速度没有一定要求。。

我每天跑30分钟 女生每天晚上跑步一小时，能起到减肥的作用，但要科学合理的跑步。决不能盲目进行，否则会影响身体健康满身大汗，这不是燃烧脂肪吗？坚持12天了，天天大汗

其实我的建议是不要跑步,因为过度运动会长肌肉,身材变1 如果一定要跑步,请选择慢跑 我建议每天跳200个绳,我自己有试,效果很不错,而且不费力哦.

起码40分钟以上才开始燃烧脂肪，才起到减肥作用。不过不用天天跑的，隔天都可以

四十分钟以上效果会好点

不过其实只要动起来就是好的

跑步只是辅助作用，主要还是减少食量，特别是晚上就不要过度进食了

女生每天晚上跑步一小时真的能减肥么？

真的能减肥。

从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很多。

但是有很多因素都在制约着减肥的效果。

不能大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那么摄入的也很多，这样就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说还是摄入热量多，就减肥难了。

如果真能坚持每天晚上跑步，一小时。肯定会瘦的。能达到减肥的目的。跑步是一种有氧运动。每天坚持跑步。就会使肌肉有点紧缩。从而达到减肥的目的。2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。但是减肥仅靠跑步。效果不会太好。必须还得配合上节食。胡吃海喝的。肯定会发胖，跑步也未必能起到效果，如果想减肥。那就是跑步加控制饮食。肯定收到良好的效果。

女生每天坚持跑步一小时，真的这样你一个月瘦的最少减15斤能够起到减肥的效果

每天次跑步的话，不但可以减肥，而且还能锻炼身体的柔韧度，使身材变得更加协调，还能够甩掉肚子上多余的赘肉

跑步虽然能够减肥，但是也要结合自身的体质与营养的结合才行

这肯定能减肥啊不单是女生男生也是一样的减肥肯定是减但是我不建议女生晚上跑步。我觉得如果是啥的话，是早晨跑，因为晚上那个对于女生来说，安全性比较，一些。

女生每天晚上跑步一小时锻炼身体起码能起到。强身健体的目的，但是要根据自己的身体状况来适当锻炼，不能强制锻炼，如果身体有恙就应该减少锻炼，如果身体没有什么问题，能够达到锻炼出汗的目的就可以了。是可以起到减肥的作用的，还要注意饮食上注意控制。

晚上跑步有明显的减肥作用，但不建议晚上跑步，跑步时全身的大多数肌肉都需要参与，而肌肉收缩需要能量支持，这些能量会通过消耗碳水化合物和脂肪提供，起到比较理想的减肥效果。无论什么时间跑步都有减肥作用，只是需要注意，跑...

是的，女生每天晚上跑步一小时，确实能帮助减肥。

减肥没有什么秘密，不过就是管住嘴，迈开腿。减少摄入过多的热量，加大运动量，减肥就这么简单，贵在坚持！

在减肥的时候，其实选择跑步这一项运动是很多人都能够接受的。跑步其实只要长时间每天坚持一个小时的情况下，在两个月左右就能够达到瘦身的目的，因为它消耗这些卡路里的效果还是非常不错的，不过如果只坚持短时间内效果并不会特别的明显。

其实在跑步的时候，每天你坚持之外，还要注意合理安排自己的饮食方式，很多人在跑步之后经常吃一些油脂过高的食物，其实这样对于身体造成肥胖就会有很大的影响。因为脂肪过高的食物里面的热量和脂肪都是非常高的，很容易导致身体吸收之后没有办法及时的排出体外。

在减肥的时候，其实要注意合理安排自己的饮食习惯，比如在每天早晨的时候要按时吃早餐，并且早餐的时候要注意营养补充。在午餐和晚餐的时候，尽量少选择一些办一般肉类的食物，多选择一些新鲜的蔬菜或者水果，因为新鲜的蔬菜和水果对于身体里面不会造成更多的脂肪和热量。

女生每天晚上跑步，一个小时是可以减肥的，只要坚持下来，那么一个月就能够看到成果，但是晚上跑步的时候，女生要结伴而行，这样才比较安全。

每天晚上跑步十公里可以减肥吗？

可以，但是不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。

跑步减肥的建议：可以减肥，要看你跑步的强度，跑步强度比较大的话，可以多减一点体重。同时也要注意饮食，平时要摄入一些含蛋白质的食物，这样才能让你跑步之后不至于很累。

1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。

3 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一根据个人体质挑选适合自己的食物。次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯。

4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

5 根据专家的建议，一天中跑步的时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温。

每天坚持跑步一小时，真的可以减肥吗？

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

可以，跑步是有氧运动，能够促晨跑是跑步减肥时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果一点，不是跑步减肥的时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。进体内脂肪的燃烧，锻炼上一个小时之后，就会有很好的减肥效果了，所以可以减肥。

跑步运动只是减肥的一个方面，要做到减肥效果事半功倍需要配合科学的饮食，低碳水，高蛋白的饮食结构配合适当的运动才能达到减肥的效果。

能。因为每天坚持跑步一小时，能有效燃烧体内脂肪，所以真的可以减肥。

你坚持慢跑逐渐停止以后就不会反弹每天跑步真的能瘦吗？掌握这2个跑步瘦身方法，减肥真的很简单

晚上十二点左右跑步能减肥吗?

但是……不能每天大吃大喝

为什么晚上慢跑能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香可以，必须少吃饭。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

慢跑的动作要领：

1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

3、注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动

5、选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用化，空气中氧含量，此时是跑步的时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

晚上十一点跑步能减肥吗

如果你想瘦

建议在清晨跑步，跑步前必须做好准备活动，这是其一，其二就是在起床后喝一杯凉白开，洗刷肠胃，在适当吃点早餐，补充身体对营养的需求，这些都做好之后，开始跑步，这里要注意：跑步的总路程可以从1000m逐渐增加，但不要一下跑太多，否则身体会吃不消。如果有条件在傍晚的时候跑步，因为在这个时候氧气最充裕，而在早上则是氧气最少的时候。

恐怕难吧，11点肚子里已经没货了，除非你能忍住饥饿的煎熬冒着得胃病的风险，你通常会运动完了再进食的，呵呵，效果怕是适得其反了！

另外，1米6才53公斤根本不算胖找撒。身高减105厘米是标准体重，体重超10%算轻度肥胖，超20%才算肥胖，当然，要当骨感美人或者非洲受难者另当别论。

1.6米,53公斤,健康指数20.70

健康指数一般在20到25都属于正常范围,不用担心.锻炼也是对的.注意保持身体健康和匀称就可以了

可以做一些有氧运动

氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等

早晨早饭过后20—30分钟后运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟至1小时运动减肥最有效

要注意,锻炼了马上就睡觉,那不好的,还会影响健康,不要吃高能量食物

建议不要十一点跑步

我个人觉得你不坚持一定会反弹不算胖

那么建议你在晚上九点之前做运动

因为人的代谢会在晚上消弱

如果你强制它不休息

对身体很有伤害

晚上植物光合作用基本就没了

空气含氧量很低

不要剧烈运动

不能，一般下午4.5点去跑步，

没有撞就不错了……