爬山后腿疼怎么办_爬了山之后膝盖痛怎么办

安徽蚌埠游客爬完黄山下楼梯似丧尸集体出动，爬山后腿疼怎么样才能缓解？

在爬山后出现脚酸痛，具体多久能好，是根据个人实际情况来看的，因为每个人的体质和酸痛程度不同，但是一般来说运动量大引起的肌肉酸痛或是鞋子不合脚导致的，采取上述措施后休息2-3天就能好，即使不采取措施休息3-5天后也能恢复，注意在这几天恢复期间，能穿舒适宽松的鞋子。

网友发了一个游客爬完山下楼梯的视频 ，视频中游客四肢僵硬，走路姿势非常搞笑，这就是爬山后遗症。平时缺乏运动，突然经过运动量大的爬山运动后就会出现这种情况。这种情况下最重要的就是采取科学方法来缓解腿疼，常用小技巧是运动后散步、抬高下肢或热敷、服用物缓解，这些方法可以起到一定作用。如果不及时采取一些方法缓解会影响接下来的生活和工作。

爬山后腿疼怎么办_爬了山之后膝盖痛怎么办

爬山后腿疼怎么办_爬了山之后膝盖痛怎么办

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

爬完山出现腿疼的主要原因是两方面：1、腿部韧带有可能被损伤。2、在爬山过程中生产了过多的酸性代谢产物。我们一般在爬完山腰酸腿疼，一般都是直接坐下来休息，其实这是错误的。首先爬完山后不能直接坐下来休息，而是应该缓慢的散步，这样的好吃是可以促进血液循环，缓解下肢的痉挛情况，同时还可以有利于排出运动过程中在体内产生的大量酸性物质，有效缓解疼痛的症状。

爬完山的时候，如果有条件可以把下肢抬高，这样做的好处是促进下肢的静脉血液的回流。同时再配合适当的局部和热敷，或者是用热水泡脚。这些辅助疗法可以让疲劳的肌肉得以放松，同时加速血液的循环。如果经过这些物理疗法以后，腿部的疼腿还是没有缓解，可以服用一些物，来缓解疼痛。如果情况，可能有些地方出现受损，就需要去医院就医，采取专业的方法帮助恢复。

爬山后出现腿部酸痛，难以走路的情况。主要是爬山者平时不经常参加体育锻炼，突然经过一天大剂量的爬山运动，会导致体内的新陈代谢不顺畅，产生的大量酸性物质不能及时排出，腿部肌肉而导致腿的酸痛。这就需要采用相应措施来排出这些物质，加速血液循环。

爬山后腿疼可以通过卧床休息、局部以及使用物进行治疗。患者还可以对疼痛部位进行局部，来改善局部的血液循环

可以用适量的运动来缓解爬山后的腿疼，比如做一些舒展运动来放松肌肉，从而促进血液循环，加速肌肉里的乳酸分解，从而缓解酸痛。

可以进行一些热敷后一下腿部，促进血液循环，也可以用热水泡一下。

爬山后为什么会腿疼 原来是这样

爬山后腿疼的原因其实是有好几种原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山时间太长，也有可能是鞋穿的不对，也可能是没有适当的休息。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山是属于一项比较热门的户外运动，而且也有很多的的山峰，喜欢旅游的同学们一定都非常了解，但是爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不行的话，基本上那种山还是不要去爬了，因爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。为跑完之后你肯定会腿疼，当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢!

工具、毛巾、热水、用膏

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运

3、：对肌肉酸痛的部位进行，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常

5、用：也可以选用适当的膏涂抹肌肉酸痛部位，用来缓解酸痛。

平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。

爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山喝茶好吗

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，那登山时要在饮食方面注意什么呢?对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，(人体本身是 呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物;切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝茶好吗?

爬山时随着时间推移，体内水分也大量流失。同时，也遗失数量多电解质。这个时候，我们最需要的就是及时补充水分。可是，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物，临床试验结果认为，茶叶碱的利尿作用。所以，剧烈运动后，不要喝茶。

很多人会选择喝水，其实，喝盐水了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持体内的正常代谢。

需要注意的是，不能在运动完后马上大量饮用，这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后，心的负担就会逐渐减轻。这个时候，如果大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心增加更重的负担。

所以，的方法是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。

爬山有哪些好处？爬山后腿酸应该怎么缓解？

3，登山活动由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，引起登山能大量消耗体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。

爬山的好处还是非常多的，有助于身体锻炼，而且也加强自己的身体体质，想要缓解这种情况的发生，可以通过泡澡或者是泡脚等方式进行缓解，还可以通过。

爬山后膝盖疼怎么办

能够预防心血管疾病，而且能够提高呼吸机的力量，而且对关节，骨骼，肌肉都有良好的作用，对神经系统也有一定的作用；可以喝一些物，也可以进行理疗，吃一些蔬菜和水果，不要吃一些辛辣的食物。

爬山对心血管系统的作用；爬山对呼吸系统作用；爬山对肌肉骨骼的影响；爬山对神经系统的影响。爬山可以锻炼身体和增强腿部肌肉,使腿部肌肉变得发达和提高灵活性,还可以增加肺活量,改善心肺功能。

爬山的好处 爬山后腿疼最快的恢复方法

1、前期冷敷

众所周知，爬山是一项运动，那么区别于传统运动而言，爬山有它独特的好处，下面就为大家详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！

采取热敷缓解爬山腿疼

爬山的好处

调节心肺

1，山中原始森林非城市中的绿地所能比拟的，置身于这样的美景中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能非常有益处，同时还能增强心的收缩能力。

锻炼四肢

2，山间道路不平，穿行期间有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

消耗脂肪

增强体质

4，老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可锻炼脚力，增强体质。爬山登高可使骨骼增粗，骨内矿物质含量增加，骨骼更结实。

爬山后腿疼最快的恢复方法

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部缓解爬山腿疼

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山脚酸痛怎么办 为什么爬山后脚疼

饮用水准备

1 为什么爬山后脚疼 1、身体的肌肉也是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是平时缺乏锻炼的人群，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼现象。

4、姿势不正确

2、爬山运动量过大，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现脚酸痛。

3、爬山穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。

2 爬山脚酸痛怎么办 休息

爬山后脚酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

具体做法

坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面，接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝，另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。

具体做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做，每次100～200次，以部位发热为度，两脚轮流进行。

局部热敷

由于爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采取热敷的方法，不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。

具体做法：将热毛巾或热水袋放在脚部肌肉酸痛部位即可，温度不宜过高，时间不宜过长，敷个5-10分钟即可。

热水泡脚

脚底穴位很多，经常泡脚能足底穴位，促进腿部血液循环，而且热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽出，加快疲劳的消除和缓解酸痛，缓解爬山后腿、脚等部位的不适。

擦拭物

可以配合舒筋活络的物进行擦拭来促进脚部酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛，一般的舒筋活络物一般店均有售，建议咨询店专业的。

就医治疗

3 爬山后脚酸痛多久能好

因人而异。

4 怎么避免爬山后脚酸痛 穿合适的鞋子

爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。

修剪指甲

在爬山之前，修剪一次脚趾甲，将过长的脚趾甲剪短，以免在爬山时出现摩擦导致脚疼痛。

做好热身运动

在爬山之前一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作，将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。

不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

养成规律运动的习惯

很多人之所以会出现爬山后脚疼，就是平时缺乏运动，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此在平时能养成规律运动的习惯，每周保证3-4次的锻炼。

登山后腿疼，怎么加速肌肉排酸过程？

爬完山脚部酸痛，可以揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。

热水泡脚缓解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部缓解爬山腿疼

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起改变睡姿缓解爬山腿疼脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

外用物缓解爬山腿疼

如果是爬山之后出现了较为的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服物对症下。

登山后腿疼怎么加速肌肉排酸过程登山后如果腿疼要想加速肌肉的排酸过程那么就继续走走路和活动一下一下

是少走动好好休息，腿部肌肉

回答你好爬完山缓解腿疼的方法有很多,比较实用的有以下几种。首先是在刚爬完山时可以适当做一些腿部的拉伸、压腿的动作,同时拍打放松腿部的肌肉,可以防止腿部的肌肉过于强硬。其次可以在爬完山后做一下腿部的热敷,腿部的热敷对于缓解爬完山腿疼非常有效,因为爬完山腿疼大多是由于腿部的乳酸分泌过多引起的,通过热敷可以加快腿部乳酸的消除,同时还可以促进腿部气血的运行,对于缓解腿痛也很有帮助。还可以做一些腿部的,通过也可以促进腿部经络气血的运行,从而缓解腿疼的症状。

这是一种常见的状况。其原因可能是不适处太弱或在运动前后未进行热身活动导致，可以涂抹RF舒缓乳膏进行舒缓。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消3、除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。爬山对孩子的成长和发育都有一定的好处，但是有些人会认为爬山可能会对小孩子的膝盖造成一定的损伤。而许多小孩在爬山之后，也会常常出现腿疼的现象，家长们往往不知所措，那么小孩爬山对膝盖不好吗，小孩爬山后腿疼怎么办？接下来的内容会为大家解决这些问题。或者冷水浴。举重队在重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

登山后腿好酸，一直打颤，站直了就疼怎么办啊

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。

拉拉韧带,有帮助.

发酸是乳酸导致的，的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物:乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。

建议在爬山之前服用B族维生素如果爬山后脚疼痛的厉害，甚至出现脚部活动受限的现象，要及时的就医检查治疗。可以缓解这种现象。

小孩爬山对膝盖不好吗，小孩爬山后腿疼怎么办

从一定程度来说，只要小孩子爬山的频率和时间不要过长，就不会对孩子的膝盖造成损伤，相反，适当的爬山还会帮助孩子们的骨骼发育，锻炼孩子们的身体，增强孩子的肺部功能。由于小孩子的骨骼比较脆如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。弱，如果长时间的爬山，就会对孩子们的膝 如何避免膝盖疼盖造成一定的损伤。

大家在和孩子们在爬山的时候，一定要对孩子的运动和休息进行一定的时间规划，适量做一些减少肌肉酸痛的运动，比如说静态牵张的训练，这样可以缓解腿部疼痛的症状。还有一种方法就是对小孩子的腿部肌肉进行，加速血液的循环，让乳酸分解的速度加快，这样就会减少爬山后腿酸的现象。

为什么爬山过后腿会酸痛？

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

因为爬山是一项比较运动量太大的运动，体内会产生大量的乳酸，这些产生的乳酸就堆积在腿部肌肉内，所以才会使腿部酸痛。

因为在爬山的过程中体内的葡萄糖会发生酵解，产生乳酸，乳酸在肌肉内堆积就会引起腿的酸痛。

因为爬了山势比较陡峭的，所以大部分的力都来自后腿的支持，所以爬山时间过长之后，后腿会酸痛。

因为个人觉得，一个人在爬山过后会腰酸背痛，可能是因为这个人还是很久不运动了，所以说在剧烈运动之后，还是会变得腰酸背痛。

这是因为爬山是腿部一直在出力，等爬山过后，腿部属于过度劳累状态，就会发生酸痛。

这是一种正常的生理现象，这是因为平时活动量较少，猛的进行大量运动后出现的一种延迟性肌肉酸痛症，一般两三天后可自行缓解。

因为在爬山的过程中，腿部一直都在不断的运动，因此总而言之，适度的带小孩子爬山可以帮助孩子身体发育和心理上的放松，但是一定要控制好时间，不要让孩子过度运动，要不然就会适得其反。才会比较的酸痛。

我几乎天天爬山也没感觉累啊，爬过还感觉好舒服，可能是我爬的山小，十多分钟就到山顶

爬山的好处是什么？爬山后腿疼最快的恢复方法是什么？

爬山的好处就是可以锻炼自己的身体和可以让自己心情放轻松愉悦。爬完山之后可以泡一个热水脚，然后自己给脚不好的，登山运动后，人的心的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中，含有可以令人兴奋的，这个时候，一杯浓茶下肚，会更加加重心的负担，使人不适。同时，健康水平非常不好人，有可能会导致更的后果。步做一下。

爬山的好处锻炼身体。一次爬山，可以阅览无数风景。爬山后会有腿疼的现象，那么泡脚，捶腿这些方法都可以缓解。

可以让疲劳的肌肉放松。 因为爬山运动量比较大，会拉伤肌肉之类的，所以说爬山过后腿会酸痛。因为此时腿部酸疼,因此的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。