八段锦呼吸口令大全，收藏起来

八段锦呼吸口令？

1.预备式口诀：两足分行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦呼吸口令大全，收藏起来

八段锦呼吸口令大全，收藏起来

2.两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3.左右开弓似射雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4.调理脾胃单臂举口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5.五劳七伤往后瞧口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

6.摇头摆尾去心火口诀：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

7.两手攀足固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势勿用力，松腰收腹守涌泉。

8.攒拳怒目增气力口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9.背后七颠百病消口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。

1、预备势

呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

2、两手托天理三焦

呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

3、左右开弓似射雕

呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。

收脚还原：将体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。

右开弓的呼吸方法同左开弓。

4、调理脾胃须单举

呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。

右单举呼吸方法同左单举。

5、五劳七伤往后瞧

呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。

右后瞧呼吸方法同左后瞧。

6、摇头摆尾去心火

呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。

②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。

左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

7、两手攀足固肾腰

呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。

②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。

8、攒拳怒目增气力

呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

右攒拳呼吸方法同左攒拳。

9、背后七颠百病消

呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。

10、收势

呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。

健身气功八段锦正确的呼吸方法是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容。

口令：预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。

调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

1、两手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

2、左右开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；

上举、下落； 上举、下落； 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。

5、摇头摆尾去心火

上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

上举。

6、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

7、攒拳怒目增气力

抱拳；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。

8、背后七颠百病消

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵 。

呼吸形式

大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

呼吸方法

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦呼吸口令？

1.预备式口诀：两足分行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3.左右开弓似射雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4.调理脾胃单臂举口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5.五劳七伤往后瞧口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

6.摇头摆尾去心火口诀：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

7.两手攀足固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势勿用力，松腰收腹守涌泉。

8.攒拳怒目增气力口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9.背后七颠百病消口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。

1、预备势

呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

2、两手托天理三焦

呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

3、左右开弓似射雕

呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。

收脚还原：将体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。

右开弓的呼吸方法同左开弓。

4、调理脾胃须单举

呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。

右单举呼吸方法同左单举。

5、五劳七伤往后瞧

呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。

右后瞧呼吸方法同左后瞧。

6、摇头摆尾去心火

呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。

②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。

左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

7、两手攀足固肾腰

呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。

②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。

8、攒拳怒目增气力

呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

右攒拳呼吸方法同左攒拳。

9、背后七颠百病消

呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。

10、收势

呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。

健身气功八段锦正确的呼吸方法是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容。

口令：预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。

调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

1、两手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

2、左右开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；

上举、下落； 上举、下落； 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。

5、摇头摆尾去心火

上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

上举。

6、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

7、攒拳怒目增气力

抱拳；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。

8、背后七颠百病消

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵 。

呼吸形式

大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

呼吸方法

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

谁能给我几个初中体育教案？

　　教学内容

　　1、篮球：运球（原地运球） 2、运球接力游戏

　　3、自选体育活动

　　场地

　　器材

　　篮球场 音响一套 乒乓球4付

　　羽毛球4付 篮球15个 毽子6个

　　呼拉圈5个 跳高架2付

　　教学目标

　　1、初步学习运球动作，发展协调素质。

　　2、通过自选体育活动提高对体育的学习兴趣、培养个性。

　　3、通过游戏竞赛，发扬团结协作，顽强拼搏的精神。

　　教学程序

　　准备活动 → 原地运球练习 → 运球游戏 → 选项练习 → 放松 → 小结

　　顺序

　　时间

　　达成目标

　　教学内容

　　教、学法

　　教学组织

　　次数

　　强度

　　一

　　5’

　　1、 培养良好的纪律作风和行为规范。

　　2、 培养良好的运动习惯。

　　3、 激发学生对体育运动的兴趣，使学生以愉快、渴望的心情进入学、练状态。

　　一、课堂常规：

　　1、体育委员整队，报告出勤人数；

　　2、师生问好；

　　3、宣布课的内容。

　　二、徒手：

　　1、 头部运动

　　2、 肩部运动

　　3、 扩胸运动

　　4、 腰部运动

　　5、 正压腿运动

　　6、 侧压腿运动

　　7、 膝关节运动

　　8、 手腕、踝关节运动

　　1、教师提出学习内容和目标。

　　2、教师口令指挥练习

　　形式：集体练习

　　队形：

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　△

　　注： △ 教 师

　　× 男 生

　　○ 女 生

　　4×8

　　小

　　中

　　二

　　15’

　　1、 激发对篮球的兴趣，体现学生积极参与，主动学习的能力，体验成功的喜悦，发展个性。

　　2、培养刻苦锻炼的精神，养成自觉体育锻炼的习惯。

　　篮球：运球（原地运球）

　　身体姿势：运球时，两脚前后开立，两膝微屈，上体前倾，抬头平视。运球的手臂弯曲，另一手臂屈肘于胸腹间，以便保护球。

　　手型：运球手与球接触时，五指自然张开，用手指和指根以上的部位触球，掌心空出，手指、手腕要放松。

　　手按拍球的动作：运球时，应以肘或肩为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球……

　　重点：手腕柔和用力，迎球缓冲，掌心空出。

　　1、 导思提问：“怎样才能把球运得又快又稳呢？”

　　2、 教师讲解、原地运球动作，提出重点。

　　3、 按教师信号做各种不同的徒手运球练习。

　　4、 随着音乐的节奏，学生展开丰富的想象，积极进行各种运球练习。

　　5、 优生。

　　6、 教师巡查、纠错、讲评。

　　配曲：《生命之杯》

　　原地运球练习队形：

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　△

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　运球手法：

　　原地运球：

　　中

　　三

　　10’

　　1、 进一步激发对体育的学习兴趣和热情。

　　2、 发展学生综合素质，发扬团结协作、顽强拼搏的精神。

　　游戏：运球接力

　　方法：

　　1、等分四队站立。

　　2、 教师发令后，各队排头向前运球，绕过标志物，把球运回，传接给下一位队友，然后排在本队。

　　3、 依次进行，先完成的队为胜队。

　　1、教师创设情境，烘托竞争场面。

　　2、教师讲解游戏方法，提出要求。

　　3、学生士气高昂，互相鼓励，力争。

　　4、音乐伴奏，进行游戏，教师场外指导。

　　5、教师讲评。

　　配曲：《生命之杯》

　　游戏组织：

　　○○○○

　　○○○○

　　○○○○

　　○○○○

　　××××

　　××××

　　××××

　　××××

　　△ 篮球半场

　　2

　　大

　　四

　　10’

　　全面发展身体素质，培养对体育的兴趣，激感，充分体现个性特点。

　　自选体育活动

　　1、篮球

　　2、乒乓球

　　3、羽毛球

　　4、毽子

　　5、呼拉圈

　　1、教师介绍自选体育活动内容，提出要求。

　　2、学生凭兴趣自主选择项目，自由组合小群体。

　　3、教师指派体育骨干协助组织管理。

　　4、创设情境，激励学生认真练习，刻苦训练。

　　自由组合，在指定场地做练习

　　中上

　　五

　　5’

　　1、 激发丰富想象力，进一步提高自我调节能力。

　　2、 在优美的音乐旋律中达到身心放松和调整。

　　1、放松练习

　　2、讲评，布置作业

　　3、下课，师生再见

　　4、回收器材

　　1、音乐伴奏，教师启发，师生同练。

　　2、按音乐节奏，学生轻松愉悦的放松。

　　配曲：《单你孤单你会想起谁》

　　形式：集体练习

　　队形：

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　××××××○○○○

　　△

　　小

　　运动负荷预计

　　平均心率：130—140次/分 练习密度：40％

蒙恬什么时候上线？

2020年6月2日正式上线。

获取方法：夏日奇旅-英雄缔约活动免费兑换。

3、活动期间，参与活动完成任务或者分享口令即可获得英雄卡，集齐卡组即可兑换皮肤自选宝箱、夏日奇旅回城、击败和表情自选宝箱等好礼。

八段锦内功心法口令教学？

预备式口诀 

　　两足分行站，横步要与肩同宽， 

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 

两手托天理三焦口诀 

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 

左右开弓似射雕口诀 

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。 

调理脾胃单臂举口诀 

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 

五劳七伤往后瞧口诀 

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉， 

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。 

摇头摆尾去心火口诀 

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。 

两手攀足固肾腰口诀 

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 

　　手势勿用力，松腰收腹守涌泉。 

攒拳怒目增气力口诀 

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 

八段锦内功心法口令教学？

预备式口诀 

　　两足分行站，横步要与肩同宽， 

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 

两手托天理三焦口诀 

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 

左右开弓似射雕口诀 

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。 

调理脾胃单臂举口诀 

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 

五劳七伤往后瞧口诀 

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉， 

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。 

摇头摆尾去心火口诀 

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。 

两手攀足固肾腰口诀 

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 

　　手势勿用力，松腰收腹守涌泉。 

攒拳怒目增气力口诀 

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。