注意力广度训练方法 注意力广度训练方法有哪些

怎样培训注意力

培训注意力，可采用以下几种方法：

注意力广度训练方法 注意力广度训练方法有哪些

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注意力广度训练方法 注意力广度训练方法有哪些

1、舒尔特表格训练法。在5×5的表格中，打乱填写1到25的数字。然后要求孩子，按照正确顺序找出数字，而在找的过程中要，一边用手指出所在位置，一边用口念出数字。

2、走迷宫训练法。要求孩子在错综复杂的路线中，排除干扰，找到起点到终点的正确路径。这样循序渐进更符合孩子的学习规律。

3、连线训练法。该训方法虽然简单，但对低龄儿童，十分有用。因为它需要孩子集中注意力，用眼睛全程线条的走向，以便精准无误地连接起始点。

4、听词语训练法。该训练方法是将不同属性词语放在一起，然后要求孩子对不同词语，做出不同反应。

5、句子复述法。该训练方法要求：家长念出句子后，孩子进行完整复述。其中随着训练难题的增加，家长词语扩充的句子也要更加复杂，这时就需要孩子更加集中注意力来复述。

6、反向报数法。该法是以孩子的记忆广度为基础的，既能训练孩子的注意力，也能训练孩子的数字记忆力。

7、拼图。为了更好激发孩子的训练兴趣，减少训练过程中的枯燥感，对于七岁以下的宝宝，家长可以采用拼图玩具的方法，让孩子更加容易接受。

如何提高自己的注意力

1、要休息好。研究证明，注意力下降主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。

2、做好。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，后一件事情都完成不了。

3、冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。

扩展资料：

指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。也就是听课质量；例如当孩子在听课时大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态。导致孩子知识断点比较多，直接影响听课质量。

不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。

参考资料来源：

一个人要是想对自己的意志力进行科学的训练，那么就必须以注意力的训练作为开始。注意你是获取精神生活的原始素材，也是精神发展的动力之一，但是，能够充分注意到自己感官的人实在是太少了。一个人的时间是有限的、能力也是有限的、资源也是有限的，想要在这些方面都精通，那是不可能的，如果你想在某一个领域有什么成就的话，就要牢记这条法则，“世界上的浪费，就是把一个人宝贵的精力无谓地分散到许多不同的事上 ”。

那么，我们究竟该如何培养自己的注意力呢？

(1)提高参加活动(工作或学习)在自觉性，明确活动的目的和任务

如果一个人对自己所从事的活动的具体目的与任务有明确的了解和认识，那么，他就一定能够把注意力提高到一个水平，从而使自己专心致志、聚精会神地从事这一活动。(2)清除头脑中分散注意力、产生压力的想法

如果你在工作中遇到什么解决不了的问题，不妨先清除头脑中分散注意力、产生压力的想法，把注意力集中于一些平静和赋予能力的工作上，清晰地思考，方便专心解决必须解决的问题。

(3)一次只专心做一件事

当一个人一次只专心做一件事，并且全身心地投入，希望能够成功，这样就不会从心理上感受到精疲力竭。就像边看电视边做作业一样，在做作业的同时看电视，越看越想看，后把作业一丢，第二天还得慢慢写。如果把电视关了，安安心心地写作业，就不会因为干扰而分心。

(4)养成深入思考的习惯

一个人做一件事要是肯开动脑筋、积极的思考，那么他就会被这件事所吸引，从而使自己沉淀于这件事之中。反之，一个人要是学不付出、懒于思考，那么他在做一件事的时候，就会无法迫使自己的注意力集中，从而放弃。因此，我们为了保持近你高度集中的状态，就必须学会养成深入思考的习惯。

(5)增强兴趣、激感

如果你想做一件事，就必须要对这件事有兴趣，并且能够全身心地投入到其中，这样才能使自己的注意力达到的层次。兴趣和情感的关系非常密切，光有兴趣而没有情感的话，是不可能做好一件事的。

(6)保持身体健康，使自己有足够的活力和精力去做一件事

我们都知道，身体健康对于我们来说是多么重要，不管你做什么职业，没有一个好的身体，是不可能做到后的，更别说专心做好某一件事了。

还有很多提高注意力的方法，只要你想，就没有办不到的事情。

提高记忆力原来跟场所也有关系

对待同一件事，从不同的角度看待和思考问题，可以获得新的不一样的理解和想法，可以使我们摆脱框架思维，做出与常规思维截然不同的创新决策。

心理学包括基础心理学与应用心理学，其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、关系，人工智能，IQ，性格等许多领域。

智商，即智力商数(Ince Quotient)，系个人智力测验成绩和同年龄被试成绩相比的指数，是衡量个人智力高低的标准。

记忆力是汉语词语，是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力表现。

专注力训练的方法

面对不感兴趣、不明白或者认为太容易的事情时，往往就是专注力不集中的原因。专注力不集中，你可以从以下3个方面着手：

1多听音乐：音乐可以活化脑细胞，音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，适当的音乐对脑部的活动有很大好处，听音乐也可以使人变得聪明。

2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA和微量元素，可以活跃大脑细胞，补给营养大脑所需的营养。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。在我初一的阶段，我注意力不集中，写作业提不起神，致使我各科的成绩都。偶然找到了一个可以开启智力的“特斯拉大脑潜能训练”，看完之后，我的情况才得到改变。记忆力和注意力比之前好了，读书不再犯困，成绩都开始提升。愿你也能成功，一帆风顺！

3学会掌控自我的情绪：在情绪的影响下，人很容易失控，做出很不聪明的决定。所以，如果能掌握好自己情绪，三思而后行，理性地做出合理的决定，自然就能体现出你的智商高了。

专注力训练的方法

孩子专注力不集中，平常生活中应该多练习提高专注力的事物，专注力不集中会影响孩子上课时容易受人打扰，好动不安。专注力有哪些训练方法呢，我整理了一套训练专注力的方法技巧给大家参考使用。

专注力训练的方法1

提高专注力的方法：

1、保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2、定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑活跃的时候，需要集中注意力学习在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4、简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到程度的放松。例如，试着去听你周围的.小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5、训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

专注力训练的方法2

一、注意力训练之数字划消，改善阅读看题跳行漏字

数字划消法可以改善小学低年级的孩子观察能力不足，阅读或考试时容易出现跳行、漏行、跳字漏字、加字、减字，认错字、混淆字符等注意力问题。

训练方法

在以上中有很多数字，需要孩子集中注意力，一个一个地看，孩子的任务是划掉指定数字。让孩子在图中找到数字5，找到以后用划掉，从行开始，从左到右，从上到下，逐个逐行地找，不能倒回去检查。

即使不慎划错，也告诉孩子不用担心，因为我们的目的在于训练的过程。

二、注意力训练之听词拍手，改善孩子听课分心走神

听词拍手可以改善小学低年级孩子听力完全正常，却充耳不闻，把家长和老师的说话当“耳边风”，以及听课效率低、易受干扰、听不清信息、背诵能力薄弱、记忆任务需要花很久的时间等注意力问题。

训练方法

小学低年级的孩子在睡前都会有读故事的习惯。那么只需要在给孩子讲故事的过程当中稍微的加听词拍手训练环节，可以让读故事既有趣又有意义。

家长念一篇小故事，让孩子听到某个词语时拍手，从短故事开始慢慢进阶到长故事。

听词拍手不仅锻炼了孩子的听觉注意的指向性，也增加了听觉注意的维持时间，从而提高课堂学习效率。

三、注意力训练之放松法，改善孩子上课坐不住

放松法可以改善小学低年级孩子上课时易受干扰，听不清信息，注意力不集中，好动不安，易受人影响，提升上课注意力稳定性时长。

训练方法

让孩子舒服地坐在沙发上，处于放松的一种状态，在放松的同时可以让孩子对自己说暗示语如下：“我的呼吸很慢很深”，“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“保持一分钟”……

放松法可以每天训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子注意力有辅助改善的作用，对孩子因注意力不集中带来的情绪控制也有一定的效果。

四、注意力训练之连数字改善写作业拖拉磨蹭

连数字法可以改善小学低年级孩子因写字特别重或特别轻，不爱做作业，写作业速度慢且经常容易累等注意力问题。

训练方法

连数字训练法是让孩子们按数字顺序连线，要求点到位，点和点之间是直线，画得过程尽量不抬笔，争取一次画完。

注意力不集中的孩子在做这个练习时，会经常忘记自己连数字连到几了，需要边连边把数字念出声来，而还有一些视觉广度的孩子，在玩这个游戏的时候会出现下一个数字就在眼前却怎么也找不到的情况。

如何培养孩子的专注力 提高专注力的方法

注意力的训练方法有哪些呢，怎样提高注意力呢，下面我为大家提供提高注意力的方法，仅供大家参考。

怎样提高孩子的专注力 让孩子一次只做一件事情

人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏

把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

买一些智力训练的书，每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

怎么样锻炼自己的注意力 制定表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。

去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

注意力的训练方法 方法一训练孩子的听觉注意力。

很多时候，孩子看起来是在认真的听，但是思维已经不知道跑到哪里去了，发呆，放空，这就是注意力稳定性不足。

怎么做：时间5分钟。讲两则故事。要求孩子注意力高度集中。

1、家长以中等语速讲个故事，要求孩子听，并记下故事中用了几个“的”字；

2、家长以中等语速讲第二个故事，要求孩子听，并记下故事中用了几个“了”字。

例如：听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。

三只小猪盖房子，他们的妈妈说要把房子盖结实。大猪盖了个草的房子，二猪盖了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。

大风来了，吹走了大猪的草的房子。大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子。只有小猪的砖的房子好好的。

此游戏目的是锻炼孩子注意的集中和听觉记忆力

方法二训练孩子的注意力广度

孩子的注意力广度决定孩子的理解，记忆和书写是否加字减字的能力。

怎么做：时间5分钟。家长说一个句子，让孩子重复，要尽量完全，不多一个字，不少一个字。如果孩子重复的不准确，家长可以重复念一遍，让孩子纠正。

如何从四个维度，提升自己的注意力

通过四个角度来自查注意力，有针对性提升注意力。

注意力四个维度，可以比作照相机的“镜头”：

稳定性：镜头聚焦清晰不晃

广度：广角镜头、视角很宽

分配性：镜头景深很好，可以同时捕捉很多人物

灵活性：可以快速切换，像球场转播镜头一样

一、聚焦清晰--稳定性

所有高技术含量的工作，都是要稳定的注意力做基础，手术台几小时的手术，程序员连续几小时的不停工作，都需要注意力稳定性。

提升稳定性的方法：

1、无干扰的环境、电子静默

2、意识到自己走神，然后把注意力拉回来

3、所有深潜行动的内容

二、广角镜头，拍得多--广度

注意力能同时注意到的事物范围，就是你的注意力的宽度。

提升注意力广度的重要方法是不断练习。你对一个东西越熟练，记忆力广度越大。记忆高手之所以能一下子记住整个扑克牌顺序，因为他平时经常练。不要怀疑，熟能生巧是真的，熟悉了，就能注意到细节。

另一个影响广度的东西是情绪，情绪越紧张，广度越小。所以越焦虑越学不到东西是真的。

提高注意力广度：

1、专注的重复做一件事，你会逐渐注意到越来越多以前看不到的细节。比如看电影二刷，你的注意力广度就提高了。

2、被问题卡住，深呼吸，定定神，闭上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的线索。

3、速读和速记有很多提高视觉幅度，提高注意力广度的方法。

三、分镜头-分配性

分配性是指同时要关注几个不同领域的事物，并且同时分配注意力的能力。

这并不是分心，是“自控的多点兴奋”--这个要求比较高，常见的场景是开车，的是郭靖的左右互搏--你必须一心多用。

我们的大脑不适合多线程工作，所以，分配是有条件的：其中一项或几项工作，必须是你完全自动化了的。比如一边看电视，一边打毛衣完全自动化。

所以，越是进入需要注意力分配的复杂环境，如管理创业、探险，越是要选择自己熟悉的打法、装备、团队。这样才有可能完成注意力分配。

试试看，左手画圆，右手画三角形。可能很难，但如果单独训练左手画圆十遍，右手画三角形十遍，自动化后在同时画，就容易得多了。

四、快切换--灵活度

注意力的镜头从一个对象快速切换、转移，再聚焦到另一个对象的能力。比如考试时遇到一个难题，注意力总在这道题上，后面本来会的题就没时间答了。

转移力和分配力是比较高阶的注意力状态。

我们经常觉得自己不够专注，孩子不够专注，很少从这4个维度做自查，聚焦清晰--稳定性、广角镜头，拍得多--广度、分镜头-分配性、快切换--灵活度。

我们可以找个 舒尔特表 来尝试一下，关注自己这四个维度：

1、很多人次，然后一次比一次，这是持久力问题；

2、如果注意力够宽度，很容易找到下一个数字；

3、如果你的注意力分配性好，你会不容易受到干扰，反之有跟过来看，成绩就会；

4、注意力灵活的人，做得比其他人快。